מהו קפאין ומהם יתרונותיו?

קפאין, החומר הפסיכואקטיבי הנפוץ ביותר בעולם, הוא משפר ביצועים ספורטיביים חוקי ויעיל ביותר. הוא מעלה עירנות, משפר מיקוד ומגביר התאמצות באימונים, מה שמוביל לשריפת קלוריות רבה יותר. קפאין נספג במהירות במערכת העיכול, ומתחיל להשפיע כ-30 דקות לאחר הצריכה, אם כי ההשפעה משתנה בהתאם לגנטיקה, רגישות, סבילות ומקור הקפאין. עם זאת, חשוב לזכור שקפאין אינו תחליף לשינה איכותית של 7-8 שעות בלילה, המהווה בסיס לבריאות ואנרגיה.

מיתוס: האם קפאין שורף שומן?

רבים סבורים שקפאין מגביר שריפת שומן על ידי שימוש בשומן כאנרגיה. למעשה, שריפת שומן תלויה במאזן הקלוריות, לא במקור האנרגיה. קפאין אינו שורף שומן ישירות, אך הוא ממריץ, מעודד תנועה ומגביר מאמץ באימונים, מה שתורם לשריפת קלוריות מוגברת. שלבו כוס קפה או משקה אנרגיה זירו כ-30 דקות לפני האימון להגברת האפקטיביות.

כמה קפאין יש במשקאות נפוצים?

פחית קולה זירו (330 מ"ל): ~33 מ"ג (כ-10 מ"ג ל-100 מ"ל)
פחית מונסטר זירו (500 מ"ל): ~150 מ"ג
פחית BLU/XL זירו (250 מ"ל): ~80 מ"ג
ספל תה ירוק (200 מ"ל): ~40 מ"ג
ספל קפה (200 מ"ל): ~90 מ"ג

ארגון הבריאות האמריקאי ממליץ על צריכה של עד 400 מ"ג קפאין ליום למבוגרים, אך מומלץ לשאוף ל-200-250 מ"ג כדי למנוע תופעות לוואי. אם אתם חורגים, הפחיתו בהדרגה על ידי מעבר לקפה נטול קפאין, צמצום משקאות זירו עם קפאין, או בחירה במשקאות זירו ללא קפאין.

טיפים לשימוש מושכל בקפאין

תזמון נכון: צרכו קפאין כ-30 דקות לפני אימון למיצוי היתרונות.

מינון מבוקר: הקפידו על 200-250 מ"ג ליום למבוגרים, והימנעו מצריכה מופרזת.

מוצרים מומלצים: בחרו במוצרים איכותיים כמו משקה אנרגיה זירו (מונסטר זירו, ~150 מ"ג לפחית), תוסף קדם-אימון אלפא, או כדורי קפאין אלפא. התאימו את המוצר לטעמכם.

אל תוותרו על שינה: ודאו שינה איכותית של 7-8 שעות כדי למנוע תלות בקפאין.

קישור להמלצות קדם אימון המכיל קפאין