האם קריאטין גורם להשמנה?

לא, קריאטין לא גורם להשמנה. הוא כן יכול להעלות מספר על המשקל, וזה בדיוק המקום שבו נולד הבלבול.

מה קורה בפועל כשמתחילים לקחת קריאטין

קריאטין נכנס לתאי השריר ומושך איתו מים, בתהליך טבעי ורצוי שנקרא ספיחת נוזלים תוך-תאית. זה יכול להעלות את המשקל בכ-1 עד 2 קילוגרם בשבועות הראשונים, אבל זה מים בתוך השריר, לא שומן שנוסף לגוף. ההיקפים אפילו נראים קצת יותר מלאים בזכות זה.

למה בכל זאת כדאי לקחת אותו בחיטוב

קריאטין הוא אחד התוספים המוכחים ביותר לשיפור כוח וביצועי אימון. בגירעון קלורי, שבו יש פחות אנרגיה זמינה והתאוששות איטית יותר, הוא עוזר לשמור על עצימות האימון וכך גם על מסת השריר. זה בדיוק מה שרוצים בחיטוב - לשמור על השריר בזמן שהשומן יורד.

אז אם המספר על המשקל קפץ קצת בשבוע הראשון לקריאטין, אל תיבהלו - זה מים, לא שומן, וההשפעה שלו על השריר והכוח שווה את זה.