האם אימון ללא כאבי שרירים נחשב לא יעיל?

לא. אפשר לצאת מהחדר כושר בלי שום כאב ביום שאחרי ועדיין להתקדם מצוין, בדיוק כמו שאפשר לכאוב נורא ולא להתקדם בכלל.

מה זה בכלל DOMS

כאבי שרירים מאוחרים הם תוצאה של נזק מיקרוסקופי לסיבי השריר, ומופיעים בעיקר כשהגוף נחשף לגירוי שהוא לא רגיל אליו - תרגיל חדש, טווח תנועה גדול יותר, או עומס גבוה משמעותית מהרגיל. ככל שהגוף מסתגל לאותו גירוי, הכאב פוחת, גם אם האימונים ממשיכים להיות מאתגרים באותה מידה.

אז מה כן מעיד על אימון טוב

מגמת עלייה בעומסים או בחזרות לאורך זמן, טכניקה נקייה, ותחושת מאמץ אמיתית בסטים האחרונים. אלה הסימנים שהשריר מקבל גירוי מתקדם שמניע גדילה - לא כמה קשה יהיה לכם לרדת במדרגות למחרת. מתאמנים ותיקים לרוב כואבים פחות ומתקדמים יותר ממתחילים שכואבים אחרי כל אימון.

אז אל תרדפו אחרי כאב ואל תדאגו כשהוא נעלם. תרדפו אחרי מגמת התקדמות בעומסים, וזה מה שבאמת יבנה לכם שריר.