איך מתמודדים עם רעב בזמן דיאטה?

רעב הוא הסיבה מספר אחת לנשירה מדיאטות, אז השאלה הנכונה היא לא איך להתעלם ממנו אלא איך להקטין אותו בלי לוותר על הגירעון הקלורי.

נפח מזון וצפיפות קלורית

ירקות ופירות תופסים הרבה נפח בקיבה תמורת מעט קלוריות, ולכן הם ממלאים את הבטן ומאותתים שובע לפני שהצטברו הרבה קלוריות. עדיף לבנות צלחת שמתחילה בירקות ורק אחר כך פחמימה וחלבון, מאשר להתחיל מהמזון הכי צפוף קלורית.

חלבון, שינה ושתייה

חלבון הוא המקרו-נוטריאנט הכי משביע, ולכן כמות מספקת בכל ארוחה מפחיתה רעב לאורך היום. שינה לא מספקת מעלה את הורמון הגרלין שמגביר תיאבון ומורידה את הלפטין שמאותת שובע, כך שלילה גרוע יכול להרגיש כמו יום רעב יותר. גם התייבשות קלה יכולה להתפרש בטעות כרעב. שילוב של ארבעת אלה - נפח, חלבון, שינה ושתייה - הוא הכלי הכי אפקטיבי להישאר בגירעון בלי לסבול.