מה עושים כשאין מוטיבציה להתאמן או לשמור על התזונה?

מוטיבציה היא כלי לא אמין, כי היא רגש שמגיע והולך, ואי אפשר לבנות תהליך ארוך של חצי שנה או שנה על בסיס רגש שמשתנה כל יום.

הרגלים במקום מוטיבציה

אנשים שמצליחים לאורך זמן לא מתאמנים כי הם 'מרגישים מוטיבציה' באותו יום, אלא כי האימון הפך להרגל קבוע, כמעט אוטומטי, שלא דורש החלטה מחדש כל פעם. בניית הרגל כזה דורשת חזרתיות ועקביות, ולא גל של התלהבות שדועך אחרי שבועיים.

מה לעשות ברגעי חולשה

ברגעים שאין כוח בכלל, תזכירו לעצמכם את מטרת העל שלשמה התחלתם, ובצעו את המינימום האפשרי במקום לוותר לגמרי - אימון קצר של עשרים דקות, או לטעום כמה ביסים בודדים מקינוח שממש לא יכולתם לעמוד בפניו. המינימום הזה שומר על הרצף הפסיכולוגי, וזה בדיוק הרצף שמונע מיום חלש להפוך לשבוע חלש. העיקר הוא לא להיות מושלמים, אלא לא לשבור את הרצף.