האם אפשר להעלות מסת שריר תוך כדי חיטוב?

כן, זה אפשרי, ולתופעה הזו יש שם: ריקומפוזיציה - בניית רקמת שריר וירידה ברקמת שומן באותה תקופה. זה לא קורה לכולם באותה קלות, אבל זה בהחלט לא מיתוס.

למי זה הכי עובד

מתאמנים מתחילים, כאלה שחוזרים לאימון אחרי הפסקה ארוכה, ואנשים עם עודף משקל משמעותי הם המועמדים הכי טובים לריקומפוזיציה. הגוף שלהם רגיש מאוד לגירוי אימון חדש ובעל מאגרי שומן זמינים שיכולים לספק אנרגיה לבניית שריר במקביל לגירעון קלורי.

מה דורש התהליך

גירעון קלורי מתון בלבד, לא אגרסיבי - סביב 10 עד 15 אחוז מתחת לתחזוקה, לא 25 אחוז. אימוני התנגדות עצימים עם מגמת עלייה בעומסים לאורך זמן, כי זה האות לגוף לשמר ולבנות שריר. וצריכת חלבון גבוהה, בסביבות 1.8 עד 2.2 גרם לקילוגרם משקל גוף, שנותנת את חומרי הגלם לבנייה.

ככל שמתקדמים באימונים ומתקרבים לגבולות הגנטיים, ריקומפוזיציה נעשית קשה יותר, ואז עדיף להפריד לתקופות נפרדות של בניית שריר וחיטוב. אבל בהתחלה, אין שום סיבה לפחד לשלב את שניהם.