אם אינכם יורדים במשקל, כנראה שהגירעון הקלורי כבר נעלם. ככל שיורדים במשקל, הגוף דורש פחות אנרגיה, אז צריך לעדכן את חישוב הקלוריות כלפי מטה או להגדיל הוצאה אנרגטית.
13 בספטמבר 2026
•
2 דקות
•
0 צפיות
אם המשקל נתקע לאורך זמן, כנראה שאתם כבר לא באמת בגירעון קלורי, גם אם ברור לכם שהייתם בו כשהתחלתם.
ככל שיורדים במשקל, הגוף שלכם קטן, וגוף קטן יותר דורש פחות אנרגיה כדי לתחזק את עצמו - פחות קלוריות למנוחה, ולעיתים גם פחות תנועה ספונטנית לאורך היום. כתוצאה מכך, אותו תפריט שיצר גירעון בהתחלה הופך בהדרגה לתפריט תחזוקה, בלי שהוא השתנה בכלל.
כדי לפרוץ את העצירה, יש שתי דרכים: לחשב מחדש את צורכי הקלוריות שלכם לפי המשקל העדכני ולהוריד את הכמות בהתאם, או להגדיל את ההוצאה האנרגטית היומית דרך יותר תנועה, יותר צעדים או תוספת אימון. חשוב לוודא קודם שאתם באמת שוקלים ומודדים מזון בדיוק, כי לפעמים 'העצירה' היא בכלל חוסר דיוק במעקב ולא שינוי פיזיולוגי אמיתי.
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם
