כמה אבקת חלבון מותר לקחת ביום?

אין מספר קסם ואין הגבלה רפואית לאדם בריא, אבל יש כלל אצבע פשוט מאוד שעובד כמעט לכולם.

סקופ אחד ביום, לרוב האנשים

רוב מי שמתאמן ואוכל תזונה סבירה חסר בסביבות 20 עד 30 גרם חלבון ביום כדי להגיע ליעד. סקופ אחד סוגר בדיוק את הפער הזה. שניים? גם בסדר, אם באמת חסר לכם. אבל אם אתם מגיעים לשלושה או ארבעה, זה סימן שהתפריט עצמו צריך תיקון, לא שצריך עוד אבקה.

למה לא להישען רק על אבקה

כי אוכל אמיתי מביא איתו הרבה יותר מחלבון. בשר, דגים, ביצים, יוגורט וקטניות מגיעים עם ברזל, אבץ, B12, סידן, אומגה 3 וסיבים - דברים שאבקה פשוט לא מכילה. בנוסף, אוכל שצריך ללעוס משביע הרבה יותר משייק שנגמר בשלוש לגימות.

הכלל: רוב החלבון מהצלחת, והאבקה משלימה את מה שחסר. אם אתם לא בטוחים כמה אתם צריכים, הנה הטווחים המדויקים לפי משקל, ואם אתם מחפשים אבקה טובה - Sportnix Whey.