איך לחשב כמה קלוריות צריך ביום לחיטוב?

זו השאלה שאני מקבל הכי הרבה, ויש לה את התשובה הכי קצרה: אל תנחשו. יש מספר, ואפשר לחשב אותו בדקה.

הדרך המהירה

בנינו מחשבון תפריט שעושה את כל העבודה. מכניסים גיל, מין, גובה, משקל ורמת פעילות, ומקבלים כמה קלוריות לאכול ביום לחיטוב וגם איך לחלק אותן בין חלבון, פחמימה ושומן. זה לוקח פחות מדקה וזה מדויק בהרבה מכל מספר עגול ששמעתם בסטורי.

מה קורה מאחורי הקלעים

המחשבון מחשב קודם את חילוף החומרים במנוחה שלכם, כלומר כמה הגוף שורף גם אם תשכבו במיטה כל היום. אחר כך הוא מכפיל את זה ברמת הפעילות היומית כדי לקבל את סך ההוצאה, ולבסוף מוריד גירעון מתון. החלבון נקבע לפי משקל הגוף, והשאר מתחלק בין פחמימה לשומן.

המספר הוא נקודת התחלה, לא חוק

אחרי שקיבלתם מספר, תנו לו שבועיים של יישום עקבי. אם המשקל לא זז בכלל, תורידו קצת. אם הוא צולל מהר מדי ואתם מותשים ורעבים כל היום, תעלו. הגוף מגיב ומסתגל, ואף מחשבון לא יכול לדעת הכל מראש.

אז: תתחילו מהמחשבון, ואם אתם רוצים להבין לעומק מאיפה המספרים מגיעים, יש לנו כתבה מלאה על כמה קלוריות לאכול בחיטוב ועוד אחת על כמה חלבון צריך בחיטוב.