מה לאכול אחרי אימון והאם חייבים חלבון מיד?

מכירים את הבחור שרץ לשייק החלבון בשנייה שהסט האחרון נגמר, כאילו השריר מתחיל להתפרק? אפשר להירגע.

חלון ההזדמנויות רחב הרבה יותר מ-45 דקות

הרעיון של חלון אנבולי צר של חצי שעה נולד ממחקרים שנעשו על מתאמנים שהגיעו לאימון בצום. אם אכלתם ארוחה עם חלבון בשעות שלפני האימון, החלבון הזה עדיין מתעכל וזורם בדם שעות אחריו. בפועל הטווח הוא כמה שעות לכל כיוון, לא דקות.

מה באמת קובע

סך החלבון היומי. בערך 1.6 עד 2.2 גרם לכל קילו משקל גוף, מחולק לשלוש או ארבע ארוחות לאורך היום. זה הפרמטר שמניע בניית שריר, וכל השאר הוא כוונון עדין.

רוצים את המספר המדויק שלכם? הכל כאן: כמה חלבון צריך לאכול ביום. ולמה לאכול לפני האימון יש לנו כתבה נפרדת: מה לאכול לפני ואחרי אימון.