האם אימוני כוח עוזרים לרדת במשקל?

כן, אימוני כוח עוזרים לרדת במשקל. אבל כנראה לא באופן שאתם מדמיינים, ושווה להבין את ההבדל כדי לא להתאכזב מהמספר על המשקל.

השריפה עצמה צנועה

אימון כוח טיפוסי שורף פחות קלוריות מאימון אירובי עצים באותו פרק זמן, פשוט כי יש בו הרבה זמן מנוחה בין הסטים. גם סיפור "השריפה שממשיכה 48 שעות אחרי" קיים באמת, אבל בגודל צנוע מאוד - לא במספרים שמצדיקים ארוחה נוספת.

אז למה הוא בכל זאת קריטי

כי הוא קובע מה יורד. בגירעון קלורי בלי אימוני כוח, חלק משמעותי מהירידה מגיע ממסת שריר: המספר על המשקל יורד יפה, אבל התוצאה בסוף היא "רזה ורופס" ולא חטוב. אימוני כוח מאותתים לגוף שהשריר בשימוש, והוא מעדיף לקחת את האנרגיה מהשומן.

המתכון המלא לחיטוב: גירעון קלורי מתון, מספיק חלבון, אימוני כוח לשימור השריר, ואירובי והליכות להגדלת ההוצאה. איך לחלק ביניהם? אירובי או אימוני כוח - מה עדיף לחיטוב.