מתי כדאי לקחת אבקת חלבון?

יש לזה תשובה קצת משעממת, אבל היא הנכונה: מתי שנוח לכם, ומתי שזה סוגר לכם פינה של ארוחה.

הסך היומי מנצח את התזמון

המחקר בנושא די ברור: כמות החלבון הכוללת ביום חשובה משמעותית יותר מהשעה שבה שתיתם את השייק. חלון ההזדמנויות של 30 דקות אחרי אימון, זה שכולם רצו אליו עם השייקר, הוא הרבה יותר רחב ממה שסיפרו לכם. מדובר בשעות, לא בדקות.

אז איך בוחרים שעה

לפי הלוח זמנים שלכם, ולפי המקום ביום שבו החלבון הכי חסר לכם. הנה ארבע אפשרויות שעובדות מצוין:

ההבדל בין השעות האלה קטן. ההבדל בין להגיע ליעד החלבון היומי לבין לא להגיע אליו הוא עצום. אז תבחרו את השעה שגורמת לכם להתמיד. כמה חלבון צריך ביום ומה לאכול לפני ואחרי אימון ירחיבו לכם את התמונה.