5 ארוחות בוקר עשירות בחלבון שמוכנות תוך 5 דקות

הבוקר הכי עמוס עדיין יכול להתחיל עם ארוחה משביעה ועשירה בחלבון - בלי לוותר על שינה נוספת ובלי לעמוד ליד הכיריים. אספנו חמש ארוחות בוקר מהאתר שמוכנות כמעט מיד, עם רעיונות לתוספות שיעשירו אותן עוד יותר.

1. סלט צזיקי ענקי עשיר בחלבון

קערה קרה, רעננה ומלאה - מלפפונים, יוגורט חלבון, לימון ושום, עם 22.9 גרם חלבון למנה ורק 204 קלוריות. למתכון המלא. 5 דקות הכנה, אפס בישול - קוצצים, מערבבים ואוכלים.

תוספות בריאות: עגבניות שרי חתוכות, ביצה קשה חצויה, קרקר מדגנים מלאים בצד לנגיסה עם נפח - כל אלה מוסיפים שובע כמעט בלי קלוריות נוספות.

2. קרפ שוקולד חלבון ב-5 דקות

לימי בוקר שדורשים משהו מתוק: בלילה של חלבון ביצה, משקה חלבון שוקולד וקקאו יוצאת מהשייקר תוך 5 דקות, וכל קרפ מטוגן פחות מדקה. למתכון המלא. 6.3 גרם חלבון ו-76 קלוריות לקרפ אחד - קל להכפיל מנה.

תוספות בריאות: פרוסות תות או בננה בין הקיפולים, כפית יוגורט חלבון במקום קצפת, קינמון במקום עוד ציפס שוקולד.

3. חטיף גבינה בייגלה עשיר בחלבון

שתי דקות הכנה ודקה נוספת בטוסטר או במיקרוגל - גבינה צהובה נמסה על בייגלה שטוחים, ל-8.1 גרם חלבון ו-73 קלוריות בלבד. למתכון המלא. הכי מהיר ברשימה, ומתאים גם כנשנוש לדרך.

תוספות בריאות: מקלות מלפפון וגזר בצד להוסיף נפח, קורט זעתר במקום מלח, ביצה קשה אם רוצים עוד חלבון לפני יום עמוס.

4. גלידת חלבון חמאת בוטנים קרמל ב-NINJA CREAMI

כן, גלידה לארוחת בוקר - כשהיא עשויה מקוטג', חלב וחמאת בוטנים, זו בעצם קערת חלבון קרה. 5 דקות הכנה במכשיר, 26.6 גרם חלבון למנה, 255 קלוריות. למתכון המלא. מכינים את הבסיס בערב, ומריצים במכשיר בבוקר.

תוספות בריאות: בננה פרוסה, קורט גרנולה לפריכות, קוביות שוקולד מריר 85% במקום ציפס ממותק.

5. גלידת חלבון אורז קלוי ב-NINJA CREAMI

גרסה קלה יותר לבוקר שמחפש פחות קלוריות - 147 קלוריות ו-20.1 גרם חלבון למנה, בטעם וניל ופריכיות אורז. למתכון המלא. כ-7 דקות מהכנה ועד קערה.

תוספות בריאות: תותים טריים חתוכים, פריכיית אורז נוספת פרורה מעל, קינמון על הקערה.

רוצים לדעת כמה חלבון וקלוריות מתאים בדיוק לכם בבוקר? היכנסו למחשבון התפריט האישי וקבלו יעד יומי מותאם אישית.